Como brincar reduz o estresse e a ansiedade

Mesmo entre as crianças, o estresse e a ansiedade são incrivelmente predominantes, e o número de crianças prejudicadas pelo estresse tem aumentado. O estresse pode ter várias origens, incluindo medos, ansiedade de separação, mudanças, pressões no ambiente escolar, expectativas sociais, entre outros fatores. Com cada vez mais crianças passando por estresse e ansiedade, é ainda mais fundamental fornecer a elas espaços de lazer de qualidade e tempo para aproveitar no playground. 

Estar ao ar livre e brincar no parquinho libera as crianças para serem elas mesmas e as ajuda a lidar com suas preocupações. Continue lendo para saber mais sobre como ajudar uma criança a lidar com o estresse e a ansiedade e a importância do tempo de playground ao ar livre para todas as crianças.

Como ajudar uma criança com estresse e ansiedade

O estresse e a ansiedade na infância podem ser difíceis de lidar, mas, felizmente, você pode fazer várias coisas para ajudar seu filho a lidar adequadamente com suas emoções. Experimente estas estratégias e passos para ajudar seu filho a lidar com o estresse e a ansiedade.

• Concentre-se nos cuidados básicos de saúde: o estresse e a ansiedade podem piorar quando as necessidades essenciais de saúde não são atendidas. Certifique-se de que seu filho está comendo de forma saudável e dormindo o suficiente, se está fazendo exercícios, qual o tempo de inatividade e tempo ao ar livre;
• Dê tempo para as preocupações: dizer a alguém para relaxar ou parar de se preocupar não faz com que o estresse desapareça. Dê espaço ao seu filho para desabafar sobre seus estressores e sentir toda a gama de emoções;
• Não evite os gatilhos: evitar completamente o que seu filho tem medo ou preocupação pode servir apenas para reforçar o medo e torná-lo pior. Em vez disso, tente técnicas de dessensibilização e use pequenos passos para expor suavemente seu filho às coisas que o assustam;
• Ensine a ressignificação positiva: trabalhe com seu filho ansioso para entender seu medo e use técnicas de ressignificação positivas. Esse método é um mecanismo de enfrentamento que procura decompor os medos em coisas realistas ou com as quais vale a pena se preocupar e, em seguida, reformular a situação com um pensamento mais positivo;
• Construa um kit de enfrentamento juntos: ajude seu filho a fazer uma lista de técnicas de enfrentamento, como reformulação, conversar com alguém, respiração profunda ou meditação. Adicione objetos físicos que podem ajudar com as preocupações, como uma bola de estresse, spinner ou até mesmo um bicho de pelúcia. Mantenha a lista e os itens reconfortantes em um local consistente, para que seu filho possa usá-los sempre que sentir que as preocupações se aproximam;
• Tenha empatia com seu filho: Seu filho precisa saber que suas preocupações são normais e que não está sozinho. Demonstre seu apoio regularmente e diga a ele que você entende seus medos. Seja um modelo positivo e deixe seu filho saber que você o ajudará em tempos difíceis.

Benefícios de brincar ao ar livre para reduzir o estresse

Muitos estudos exaltam os benefícios das brincadeiras ao ar livre para as crianças, e há muitos benefícios para a saúde física, emocional e mental de passar o tempo ao ar livre. Garantir que seus filhos tenham bastante tempo para brincar ao ar livre pode fornecer vários benefícios que podem ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade.

• Exercício físico: brincar ao ar livre é uma atividade que movimenta o corpo das crianças enquanto elas se divertem. Essa atividade física é essencial para a construção muscular e fortalecimento dos ossos, além de reduzir o risco de obesidade e muitos problemas de saúde. Vale lembrar que também é excelente para o desenvolvimento do cérebro, melhorando a cognição e reduzindo os sintomas de ansiedade e depressão;
• Vitamina D: a vitamina D é uma vitamina essencial para muitos processos corporais, e o corpo a absorve através da exposição ao sol. Este nutriente vital ajuda no desenvolvimento do tecido ósseo e do sistema imunológico, mas também desempenha um papel na saúde mental;
• Pensamento crítico e imaginação: brincar ao ar livre, especialmente brincadeiras não estruturadas, é crucial para desenvolver habilidades sociais e emocionais, como resolução de problemas, pensamento crítico e uso da imaginação. O desenvolvimento dessas habilidades também fornece mecanismos de enfrentamento para lidar com o estresse e a ansiedade;
• Socialização: o playground é o lugar perfeito para as crianças praticarem habilidades sociais e interações com outras pessoas. Lá as crianças aprendem a se comunicar, resolver problemas e colaborar com outras pessoas. Essas são habilidades essenciais ao longo da vida, mas o tempo social também pode afastar sentimentos de estresse e ansiedade, pois o tempo com amigos nos faz sentir mais felizes e reduz as preocupações;
• Reduz o estresse: o ar fresco, o sol, o exercício e o tempo com outras pessoas contribuem para uma redução geral do estresse. Estar em um ambiente natural como um parque tem um efeito calmante e pode ajudar a reorientar os pensamentos para serem mais positivos e menos preocupantes.

Atividades ao ar livre para aliviar o estresse com crianças

Estar ao ar livre é uma excelente forma de se livrar do estresse, mas algumas atividades específicas de playground podem ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade ainda mais. Da próxima vez que você for ao playground, experimente essas atividades.

• Balanços: os balanços proporcionam uma sensação de total liberdade e relaxamento. Eles permitem que seu filho sinta a brisa e libere a tensão à medida que as preocupações desaparecem. O movimento de balanço é um relaxante natural, oferecendo uma sensação de calma enquanto as crianças trabalham no seu equilíbrio e integração sensorial;
• Elementos musicais e equipamentos sensoriais: os playgrounds de hoje geralmente apresentam extras divertidos, incluindo instrumentos musicais integrados, como xilofones, sinos e outros equipamentos musicais. Eles também podem ter outros equipamentos destinados ao jogo sensorial, incluindo elementos visuais, sonoros, táteis e vestibulares. Envolver os sentidos ajuda no desenvolvimento infantil e também pode proporcionar um efeito calmante e uma saída para a terapia criativa;
• Brincadeiras de areia e água: assim como outros equipamentos sensoriais, caixas de areia e brincadeiras com água fornecem uma saída criativa que envolvem de textura e podem ter um efeito tranquilizante;
• Quadros de atividades: alguns playgrounds têm quadros-negros ou jogos. Ambos são ótimas atividades para as crianças desestressarem. Quadros de atividades podem chamar a atenção e incentivar o jogo criativo e a colaboração.

Não importa qual equipamento de playground esteja disponível, o importante é apenas estar do lado de fora e deixar as crianças brincarem. Todo o ar fresco e movimento físico farão com que as endorfinas sejam bombeadas e ajudem a aliviar quaisquer preocupações ou estressores.

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